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网球训练 五个完美的练习??????

网球训练 | 五个完美的练习

美国网球传奇阿瑟阿什说:“练习并不会让你完美,完美的练习才会让你完美Practice does not make perfect. Perfect practive makes perfect)。”下面这五个练习方法,涵盖了几乎全部重要的网球技术,适合有一定水平的业余选手作为常规训练。

 

连续性练习 
这是最基本的一项练习,你和搭档在底线互相抽球,目标不是竞争而是合作,尽可能的维持回合,同时必须让每一球落在底线和发球线之间的区域(图中阴影区),数一数你们可以维持多少回合。这听起来似乎很简单但操作起来却不一定。如果你们可以维持25个回合以上,那么意味着你们两个的底线击球才基本是可靠的。

8字练习 
这项练习需要更多的脚步移动。你和你的搭档都在底线,互相抽球,其中一方每个球都打对角线,另一方每个球都打直线,这样你们的回球线路会组合成一个8字型。这个练习强迫你们每一次击球都要从底线一边跑到另一边。

用不了多久你们就会发现两个人跑的距离不一样多,打直线的一方总是要跑的更多些,因此你们没隔五分钟就要交换一次角色。这个练习的强度蛮大,通常你们练习1015分钟就要停下来休息。

在这项练习中你们也要尽量维持回合,回球的角度不要过大或者过快,否则练习就会中断。

截击练习 
你和搭档其中一方站在底线,另一方在网前,不要贴网太近(因为单打比赛中你不太有机会离网那么近),也不要站在正中央。

1. 首先网前的一方每个球都截击到斜线,但是角度不要过大,要让底线的搭档不用跑得费力就能接到球。

 

2. 练习一段时间后,网前的一方改为每个球都截击到直线,仍然要注意维持回合。

 

3. 练习一段时间后,网前的一方如果之前站在左区,则换到右区;如果之前在右区则换到左区。

 

4. 网前和底线的双方交换角色。

高压练习 

这项练习中你必须要移动来做每次高压。在真实的比赛中,你多数情况下都要从网前向后移动来完成高压。

 

1. 让搭档来给你喂挑高球(最好多准备一些球)。

 

2. 你站在网前,搭档喂吊高球给你,深度要足够迫使你后退完成高压。

 

3. 你完成一个高压后,立即跑回网前用球拍触网。

 

4. 在你触网后,搭档立即喂出下一个吊高球。

 

5. 练习一段时间后,改变你的高压球落点。

 

6. 你很快就会体力不支,然后双方交换角色。

 

注意当你向后场移位时要采用交叉步,并且保持拍头向上的准备姿势。发球/回发练习 

这项练习的目的是提高你发球和回发球的控制力。

 

1. 一方开始发球,按照下面的顺序:外角,追身,内角。然后再重复。用3/4的球速去发球,注重控制而不是速度。

 

2. 接法的一方也努力控制回球角度,前十个球都回到对角,然后是十个中间,再来十个直线。

 

3. 发球方发了30个球后换另一个半区继续。

 

4. 两个半区各发了30个球后双方交换角色。

 


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