一、大纲说明

（一）跆拳道选项体育课教学目的、任务

1、体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

2、跆拳道选修课课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。

3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。

4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。

（二）选编教材的原则

1、教育性原则

理论与实践教材应符合社会主义教学方向，培养我国现代化建设有用之才。

2、全面性原则

整个教材应体现理论知识与实践相结合，基本技术与身体素质相结合，培养兴趣与发展能力相结合，教书育人相结合。

3、实用性原则

根据我院学生的身体条件、专向运动基础和能力的差异去选编教材。同时要符合跆拳道运动的特点和规律，有利于提高学生的体质。

4、系统性原则

整个教材要符合大学生的特点，建立有易到难，有层次，突出重点，不断提高的体系。

（三）跆拳道体育课教学内容和学时分配（见表1）

表1 跆拳道体育课教学内容和教学时数

二、教材纲要

（一）体育理论

1、跆拳道的基础知识与基本技术

2、跆拳道的竞赛规则、裁判法

3、体育基础理论

（二）实践部分

1、基本姿势

2、基本步法

前后滑步，上步，退步

3、基本动作技术

前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术

4、组合动作：（1）：弓步下格挡+冲拳、弓步中格挡+冲拳、弓步上格挡+冲拳、前行步下格挡+前踢+冲拳、前行步中格挡+前踢+冲拳、前行步上格挡+前踢+冲拳

（2）： 前腿横踢+后腿横踢、后腿横踢+后腿横踢、跳换步横踢+后腿下劈+左右拳、后滑步反击横踢+前腿横踢+后腿下劈

（3）：实战势左右冲拳+后腿横踢+下劈、后腿横踢+双飞踢、跳换步前腿横踢+阻击侧踢、后交叉步侧踢+后直拳+高位横踢

（4）：实战势左右冲拳+后腿横踢+后踢、前腿横踢+旋风踢、后滑步双飞+赶步下劈+高位横踢、阻击侧踢+后滑步反击横踢

（5）：横踢+勾踢、跳换步前腿横踢（拉回）+后旋、横踢+旋风踢+后旋踢、 垫步横踢+后滑步+反击后踢、侧滑步冲拳+横踢+下劈

（6）：腾空腿法：腾空前踢、腾空后踢、腾空后旋、腾空侧踢

5、基本战术：进攻战术与防守战术

（三）身体素质

1、速度：跑的专门性练习、30米加速跑

2、耐力：定时跑、800米、1000米、12分钟库珀跑

3、力量：引体向上、卧推、杠铃深蹲、站立屈臂伸、坐推、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

4、跳跃：多级跳、连续跳、蛙跳、立定跳远、单足跳

5、柔韧：体前屈、坐位体前屈

6、专向身体素质：踢沙袋、提脚耙

7、专向柔韧练习：前、侧、后压腿、踢腿练习、劈叉练习。

表3 跆拳道选项考核项目和操作方法

考级标准

白带升黄带

一、 礼仪：

A：站礼、坐礼、鞠躬礼、国旗礼、握手礼、物品交换礼、
B：叠道服、系腰带（考官选其一）
二、队列队形及口令练习
三、基本动作：
A：实战姿势：(要点：手、眼、身、步)
B: 拳法：马步三段冲拳、实战势左右冲拳
C: 步型：并步、开立步、马步、弓步、前行步（考官任选其二）
D: 步法：跳换步、上步、退步
E: 腿法：前踢、蹬踢、前踢击靶（左右腿各5次以上）
F: 组合动作：弓步下格挡+冲拳、弓步中格挡+冲拳、弓步上格挡+冲拳、前行步下格挡+前踢+冲拳、前行步中格挡+前踢+冲拳、前行步上格挡+前踢+冲拳（考官任选其二）
四、自我保护：
前滚翻（连续3次）、
五、身体素质：
高抬腿50个

抱头跳40个

黄带升绿带

一、 礼仪：
（进一步规范礼仪要求）

二、品势：
太极一章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)

三、 基本动作（选考白升黄基本动作内容）
A：步法：前滑步、后滑步、垫步、赶步
B: 拳法：实战势左右拳击靶（左右各三次）

C：腿法：前腿横踢击靶、后腿横踢击靶、后腿下劈击靶（左右腿各5次以上）
D：拳腿组合：前腿横踢+后腿横踢、后腿横踢+后腿横踢、跳换步横踢+后腿下劈+左右拳、后滑步反击横踢+前腿横踢+后腿下劈（考官任选其二）
四、自我保护：
后滚翻（3次）、跪式前倒
七、身体素质：
高抬腿40个
抱头跳成人40个
立卧跳15个

绿带升蓝带

一、 理论：
世界跆拳道联盟裁判规则
二、品势：
必考：太极二章、太极三章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
选考：太极一章
2 基本动作：（选考黄升绿基本动作内容）
A：组合动作：前行步单手刀内砍、三七步单手刀外挡、三七步双手刀格挡、弓步单手刀外挡、弓步贯掌（考官任选其二）
B：步法：左右侧移步、前滑步+上步、赶步+上步、跳换步+上步+赶步、后滑步+上步+侧移步（考官任选其二）
C：腿法：侧踢（5）、双飞踢（2）、迎击下劈、迎击横踢，侧踢击靶、双飞踢击靶（左右腿各5次以上）
D：拳腿组合：实战势左右冲拳+后腿横踢+下劈、后腿横踢+双飞踢、跳换步前腿横踢+阻击侧踢、后交叉步侧踢+后直拳+高位横踢、（考官任选其二）
三、自我保护：
弓步前倒、马步侧倒四、身体素质：
俯 卧 撑15个

仰卧起坐30个

立 卧 跳20个

左右提膝50个

五、功力：
腾空前踢破板、横踢破板

六、实战：条件实战(必须使用到横踢、双飞踢、下劈、侧踢、蹬踢、拳法及正确的防护姿势)

蓝带升褐带

一、理论：
世界跆拳道联盟裁判规则（口令、手势等）
二、品势：
必考：太极四章、太极五章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
选考：太极二章、太极三章
三、基本步法：（选考蓝升褐基本动作内容）
A：拳腿组合动作：交叉步背拳、弓步背拳、弓步摆肘、（选考绿升蓝组合动作）
B：步法：转身上步、后交叉步、
C：腿法：旋风踢、后踢、后踢击靶（左右腿各5次以上）
D：拳腿组合：实战势左右冲拳+后腿横踢+后踢、前腿横踢+旋风踢、后滑步双飞+赶步下劈+高位横踢、阻击侧踢+后滑步反击横踢（考官任选其二）
E：自由组合靶：所学过的各种拳法及腿法 （1分钟）
四、自我保护：
立式前倒、侧倒

五、身体素质：
仰卧起坐30个

俯 卧 撑20个

立 卧 跳20个

左右提膝50个

30秒左右前踢击靶（要求过腰，60次以上）
六、功力：
腿法：侧踢破板、下劈破板（10岁以上使用木板，10岁以下使用练习板）
　　拳法：快速的出拳动作
七、实战：
竞技实战（要求：使用所学过的各种技术)

褐带升红带

一、理论：
世界跆拳道联盟裁判法（熟练掌握）
二、品势：
必考：太极六章、太极七章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
选考：太极四章、太极五章
三、基本动作：（选考蓝升褐基本动作内容）
A：拳脚组合动作：虎步中格挡、虎步抵掌、三七步双手刀下防、弓步手刀外防、弓步剪刀防
B：腿法：勾踢、后旋踢、转身侧踢、后旋踢击靶（左右腿各5次以上）
C：拳腿组合：横踢+勾踢、跳换步前腿横踢（拉回）+后旋、横踢+旋风踢+后旋踢、 垫步横踢+后滑步+反击后踢、侧滑步冲拳+横踢+下劈（考官选其三）
D：自由组合靶：（熟练应用所学过的各种拳法及腿法，1分30秒）
四、自我保护：
立式侧倒、后倒

五、身体素质：
仰卧两头起30个

30秒单腿前踢连续击靶（要求过腰60次以上）
30秒左右横踢击靶（要求过腰60次以上）
六、功力：
腿法：跳后踢破板、跳后旋破板
　　拳法：正确的发力动作
七、实战：
1对2 （1分钟1组）

红带升黑带

一、世界跆拳道联盟裁判法（实践）
二、跆拳道理论知识（考官询问）
三、品势：
必考：太极八章
选考：太极一章至太极七章
四、基本动作：（选考褐升红基本动作内容）
A、腾空腿法：腾空前踢、腾空后踢、腾空后旋、腾空侧踢（选其二）
B、腿法及组合动作：（主考官抽查）
五、自由组合靶：（所学过的各种拳法及腿法，2分钟）
六、身体素质：立卧跳30个、抱膝跳30个、俯卧撑50个、30秒双飞踢击靶（要求过腰，60次以上）
七、功力：考官指定动作
八、实战：1对2 （2分钟2组）
九、个人技能展示（跆拳道内容）

体 育 部

2008.10