秋风万里动，日暮黄云高。在欣赏秋季的美景时，莫要懈怠了对身体的锻炼。山东青年政治学院"体育强国梦，健康向未来“学生体质达标挑战赛开始啦！在此，体育部为同学们备战体测提供建议。

 

 

项目介绍

           体质达标挑战赛内容主要分为立定跳远，50米跑，坐位体前屈，女子仰卧起坐，男子引体向上以及女子800米跑和男子1000米跑。

 

 

 

健康运动 安全体测

         体质测试对我们而言并不陌生，加强体育锻炼，能够提高身体素质，助力体育强国建设，但因个人体质不同，体测对同学们有不同程度的影响，所以如何进行不损伤身体的科学运动成了备战体测的关键。

        关于如何科学运动、健康体测，体育部将我校体育老师与体育生的锻炼心得总结如下，希望对同学们有所帮助。

 

    跑步篇

        1、简单热身：在进行运动尤其是田径类测试项目之前一定要适量运动以达到热身的目的。否则不仅会造成身体损伤，使人肌肉酸痛，更会严重影响体测时的身体机能，导致成绩下降。

 

        2、跑步时分解目标：思想与情感的力量是巨大的，把800、1000米分解成数个小目标，摆在眼前的就不再是一次绕场两周的长跑，而是微小成就感的累积，令你始终保持良好的心态。

 

        3、提前训练寻找自身跑步节奏：长跑项目至少需要提前一周进行准备，在训练的过程中应有意识地寻找与保持自身跑步节奏，这样才能避免受其他同学的干扰，确保成绩稳定。

 

   跳远篇

        1、预备动作手摆动，惯性下探身向前。

        2、跳远面对前上方，过程注意勿闭眼，扰乱平衡易受伤。

        3、跳跃过程前缩腿，落地将腿向前伸，跳跃高手就是你。

        4、落地追求轻悄悄，过于用力可不妙！

 

 

    坐位体前屈篇

        1、跨栏坐

    动作要点：双腿左右分开，坐在地面上，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持几秒，然后交换腿进行。

 

        2、盘腿体前屈

    动作要点：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，上体尽力前屈。

 

         3、横叉

    动作要点：双手在体前扶地，双腿左右分开，上体俯卧或侧倾。

  

 

   仰卧起坐/引体向上篇

        1、收紧核心：女生仰卧起坐时曲腿收紧，男生引体向上时身体绷紧，这样更有利于全身发力，更快更好完成动作。

        2、女生仰卧起坐时双手放松勿紧绷，否则发力失败，易致脊柱颈椎疲劳受损。

 

        3、男生引体向上要学会背部发力，能稍微弥补上肢力量不足的缺陷。

 

        4、心态很重要，相信自己，坚持到底，一定能取得超出预期的好成绩。

结束后

        1、以原地踏步或走路的方式恢复体能。

        2、拉伸动作到位，按摩消解肿痛。

 

        3、温水热水是必备，运动完成来一杯。

 

体测注意事项

    在体测时请务必注意以下几点：

        1、长跑不要盲目冲，匀速省力且养身。

        2、测试前及测试中，甜食切勿入口，否则导致喉咙黏腻呼吸重。

        3、人多时抢位和超越禁左侧超，极容易碰撞，造成伤害。

      体测固然重要，但我们更希望在读完这篇文章后能掌握安全科学健身的方法，在日常运动中也能找到快乐。“不积硅步，无以至千里。” 强健的体魄不是一天练成的。所以，从现在开始，为了体测的好成绩，更为了健康的身体，努力锻炼吧！